Gezond Noord

==== NB: Deze vacatures zijn reeds vervuld! ====

Voor ons kleine team in Amsterdam-Noord zoeken wij een

Vrijwilligerscoördinator (24 uur per week)

en een

Welzijnswerker met ervaring in groepswerk (24 uur per week)

Meer weten? Lees de flyers!

Lees meer

1 tot en met 8 oktober 2021 van 10.00 tot 12.00 uur

Soms is het fijn om andere mensen te ontmoeten of om mee te doen met een activiteit. Dat is dan ook wat wij nu, in de Week van de Ontmoeting, gaan doen! We vertellen je graag over de activiteiten bij jou in de buurt:

• Er is koffie, thee en wat lekkers;
• Je kunt meedoen met verschillende activiteiten. Alleen kijken mag ook;
• Ken jij iemand die alleen is? Neem diegene dan mee;
• ledere dag zijn Steunvrouwen, mantelzorgers van Aster, vrijwilligers van Gezond Noord en gangmakers van Lief & Leedstraatjes aanwezig;
• Inschrijven is niet nodig.

---

Kom gezellig langs! Dit is o.a. te doen in jouw buurt:

Programma 10.00 tot 12.00 uur

Vrijdag 1 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Zumba – wandeling – Roken Enzo – warme lunch (12.00 – 13.00)

Maandag 4 oktober Huis van de Wijk Waterlandplein
Fietsgroep – Kwiekroute

Dinsdag 5 oktober Huis van de Wijk de Banne
Speciale wandeling door de Banne — Nabestaanden Café

Woensdag 6 oktober Huis van de Wijk Evenaar
Ontbijt — Qigong — Fietstocht – Fit Noord

Donderdag 7 oktober Noorderpark Buurthuis ‘t Anker
Kwiekroute — Zumba — Fitness op muziek – Nordic Walking

Vrijdag 8 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Het Danspaleis van 14.00 tot 15.30 uur

---

Extra activiteiten:

Donderdag 14 oktober 13,30 — 17.00 uur
Noord-Zuidlijn wandeling. 7 kilometer wandelen met culturele tussenstops, gezonde snacks en diner bij de finish.
– Aanmelden kan bij gezondnoord@doras.nl.

Zaterdag 16 oktober 9.00 – 12.00 uur
DeNoloop: wandelen, hardlopen, Nordic Walking van Noorderpark naar Decathlon van het Buikslotermeerplein en terug.
– Aanmelden kan bij rita@noorderpark.nl.

Meer informatie? 
Geertje de Man: 06 – 8237 8525 
Desiree America: 06 – 1320 8015 

www.doras.nl

Simone is gestart met het maken van gezonde maaltijdboxen.

De maaltijdboxen zijn bedacht om deelnemers te laten ervaren dat gezond eten lekker is en niet duur hoeft te zijn. De kosten bedragen € 6,- per persoon voor 3 maaltijden. De pakketten worden om de week samengesteld en kunnen opgehaald worden bij buurtkamer de Heliotroop. In een pakket zitten alle ingrediënten m.u.v. vlees/vis/vegetarisch vlees.  

Vanaf 3 september kan je weer een maaltijdbox bestellen.

Wil je ook een maaltijdbox?  Meld je aan bij Simone – 📧 van_dijk_simone@hotmail.com, 📱 06 2044 5910 – en ontvang op vrijdag 3 september de app met de recepten en het aanmeldingsformulier.

Geef je voor maandag 6 september 18.00 uur op!

Afhalen en betalen van de maaltijdbox kan tussen 14.00-15.00 uur op donderdag 9 september bij Buurtkamer de Heliotroop in de Heliotroopstraat 27.

Probeer het eens en ga lekker en gezond koken met de maaltijdbox!

Geef het door aan buren, familie en/of kennissen in Amsterdam Noord!

Woon je in Amsterdam Noord? Heb je te veel stress? Pieker je veel?  Dan is deze gratis cursus iets voor jou! De cursus ‘omgaan met stress’ bestaat uit vier thema-bijeenkomsten van elk twee uur voor iedereen vanaf 18 jaar en ouder.

Onder het genot van een kopje koffie of thee praten we met elkaar en krijg je tips over omgaan met stress en spanning. Iedere week is er informatie over een thema. Op het eind van de ochtend doen we lichte oefeningen: ontspanning, rek & strek- en mindfulness-oefeningen.

Data & tijd

We gaan weer van start met een nieuwe cursus.

Tijd: van 10:00 – 12:00 uur

• maandag 20 september
• maandag 27 september
• maandag 4 oktober
• maandag 11 oktober

Aanmelden is verplicht. Aanmelden kan bij Mavis Kathusing via
m.kathusing@civicamsterdam.nl of 06 – 53 68 28 78.

Wil je niet meedoen met de cursus, maar wel een advies?
Bel voor een afspraak 020 – 590 1330, Arkin Preventie Volwassenen
Caro Hulshoff, cursus@puntp.nl.

Deze activiteit is een samenwerking tussen Arkin en Eva & Adam.

https://civicamsterdam.nl/agenda/cursus-omgaan-stress-noord/

De zomer is begonnen! Met die warme dagen heb je niet altijd even veel trek. Wél is het goed om te blijven eten, al is het maar iets dat licht verteerbaar is. Ook liggen er in de zomer allerlei verleidingen op de loer. Om toch gezond te blijven eten, geef ik je een aantal lekkere recept tips!

1. Griekse salade

Of je het nu gebruikt als hoofdmaaltijd of als bijgerechtje, een salade is altijd een goed idee! En zo krijg je ook nog eens je aanbevolen hoeveelheid groente binnen (= 250 gram per dag). Geen inspiratie? Een Griekse salade is zo gemaakt.

2. Broccolisoep

Maak een heerlijke pan groentesoep. En nee, we gebruiken geen pakje maar maken de soep helemaal zélf. Als je het basisrecept weet, kun je letterlijk van álle soorten groente een soepje maken. Bak een uitje en wat knoflook aan in de pan met een scheutje olijfolie. Zodra de ui glazig is en heerlijke geuren opstijgen uit de pan, doe je er een bouillon blokje bij, groentes naar keuze + 750 ml water en laat je de soep koken. Na een kwartiertje kun je aan de gang met een staafmixer om de groentes glad te mixen en klaar is je soep. Serveer het met een stukje stokbrood en wat kruidenboter. Klik hier om te lezen hoe je een broccolisoep maakt.

3. Gezond chocolade ijs

Trek in een ijsje? Zo maak je er zelf eentje. Dit recept bevat geen toegevoegde suikers, alleen de natuurlijke suikers in de bananen. Ben je lactose intolerant? Vervang de melk gerust voor sojamelk of amandelmelk.

4. BBQ

Staat er een BBQ op de planning? Maak zelf heerlijk gemarineerde spiesen met vlees, vis, garnalen en groente. Ook kun je er een aardappel bij poffen. Serveer deze overheerlijke rijstsalade erbij en je hebt een volwaardige en gezonde maaltijd! Door groentes toe te voegen, maak je de BBQ wat gezonder en lichter verteerbaar.

Herinner je je nog die hype met de zogenaamde superfoods? Tropische voedingsmiddelen waar we nog nooit van gehoord hadden zouden een oppepper zijn voor je immuunsysteem zoals goji bessen en lijnzaad. Massaal moesten we aan de Maca poeders, moerbeien en chiazaadjes. Peperduur in aanschaf, dat dan weer wel. Maar omdat de superfoods zo gehyped werden, hadden mensen het er voor over. Inmiddels weten we beter!

Ik heb namelijk goed nieuws! Gezonde voedingsmiddelen hoeven niet duur te zijn en vindt je vaak letterlijk om de hoek. Hoe verser een product, hoe gezonder. Ik geef je een aantal tips over welke voedingsmiddelen dan zo supergezond zijn. Onder andere vitamine C en D ondersteunen je immuunsysteem en helpt je lichaam dus te beschermen tegen infecties.

1. Broccoli

Bóórdevol vitamine C; broccoli is een echte immuunsysteem booster! Schep lekker veel op je bord want van deze groente kun je namelijk nooit teveel binnen krijgen. Daarbij zou het aanwezige sulforafaan in de groente beschermen tegen kanker.

2. Rode of groene paprika

Paprika, ook al zo’n pareltje. Paprika’s bevatten ontzettend veel vitamine C. Lekker als tussendoortje of door je maaltijdsalade. En het goede nieuws; paprika’s worden het hele jaar door in Nederland verbouwd waardoor het een relatief goedkoop product is én weinig reistijd heeft richting de supermarkt zodat de vitamines zoveel mogelijk behouden blijven.

3. Olijfolie

Olijfolie bevat veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Dat betekent dat je de olie kan gebruiken om er je vlees en groentes in te bakken. De onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten en verminderen de kans op hart- en vaatziekten.

4. Walnoten

Ontzettend handig dat je walnoten tegenwoordig gekraakt en al in een zakje kunt vinden in de supermarkt. Een handje walnoten per dag is super gezond voor je. Ze bevatten vitamine E, een krachtige antioxidant welke de cellen, bloedvaten en organen beschermt tegen veroudering. Veroudering is een natuurlijk proces maar kan ook allerlei ongemakken met zich meebrengen. En laten we die nou zoveel mogelijk willen proberen te voorkomen!

5. Kiwi

Een kiwi is een echt vitamine C-bommetje. Wanneer je 2 kiwi’s per dag eet, kom je al snel aan de dagelijkse dosis benodigde vitamine C. Daarnaast helpt een kiwi per dag je bloeddruk te verlagen door de van nature aanwezige kalium. In veel bewerkte voedingsmiddelen is natrium te vinden, deze stof verhoogt je bloeddruk.

6. Knoflook

Knoflook bevat actieve verbindingen die kunnen ondersteunen om het risico van infecties te verminderen. Knoflook geeft je immuunsysteem een flinke boost en werkt als een natuurlijk antibioticum, zoals bij schimmelinfecties. Ook de stof allicine in knoflook helpt je immuunsysteem vechten tegen verkoudheid en griep. Knoflook inslaan dus, én een pakje kauwgum 😉

Vanaf 29 juni 2021 doen we conditietraining, outdoor-fitness, balans-, stabiliteit– en coördinatie-oefeningen voor 55+ met professionele begeleiding. Gezellig in groepsverband op veilige afstand van elkaar, heerlijk in de buitenlucht. Deelname op eigen niveau.

Waar: Waterlandpleinbuurt, verzamelen voor de deur bij Beverwijkstraat 98.
Wanneer: Wekelijks op dinsdag van 10.00 – 11.00 uur,
Kosten: € 1 per keer, minima 55+ gratis.
Trainer: Fysiotherapeut MCN Fysiotherapie
Aanmelden: info@goldensports.nl, 06 142 83 490.

Informatie | www.goldensports.nl

Op zondag 30 mei en zondag 27 juni van 11.30 tot 13.00 uur zijn er fietsdagen in het Noorderpark. Deelname is gratis!

Je kunt deelnemen aan de fietsvaardigheidsles (balansoefeningen en fietstechniektraining)
of de fietsverkeersles (tocht door Noord met fietsmaatjes).

We verzamelen bij de Roze Tanker in het Noorderpark (tegenover Leeuwarderweg 84, roze gebouw).

Kom op je eigen fiets of leen een vouwfiets voor 1 euro.

Iedereen is welkom (kinderen onder eigen toezicht).
VOORAF AANMELDEN VERPLICHT
Rita Gemerts, rita@noorderpark.nl, 06-44300455.