Wij starten in september 2022 met de Health Battle 2022. Wil jij fitter worden of wat kilootjes afvallen, neem dan contact op met Gezond Noord, tel. 06 5131 1666 of mail gezondnoord@doras.nl.

Wanneer je een paar kilo wilt afvallen, is het goed om te letten op je calorie-inname en voldoende te bewegen. Onderaan de streep moet je meer calorieën verbranden dan je inneemt. Om jezelf gemotiveerd te houden, kies je een sport die je leuk vind. Daarmee is het gemakkelijker vol te houden. Wist je dat je met een uurtje rustig fietsen (ongeveer 10 kilometer per uur) al zo’n 330 calorieën verbrand? En met een uur wandelen zo’n 260 calorieën? Je hoeft jezelf dus niet in het zweet te werken, als je maar beweegt. Wij hebben een aantal sporten voor je opgesomd ter inspiratie!

1) Wandelen en hardlopen

Hardlopen is zeer effectief om mee af te vallen, je werkt zowel aan je gewicht als je conditie. Is hardlopen te intensief of belastend voor je? Geen probleem; wandelen is ook een ontzettend goede keuze. Dagelijks een uurtje rustig wandelen is heel goed, samen met gezond eten, om een paar kilo’s af te vallen.

2) Fietsen

Is wandelen of hardlopen te belastend voor je knieën? Kies dan voor de fiets. Met een rustig fietstempo kun je al zo’n 330 calorieën per uur verbranden. Uiteraard verbrand je minder calorieën op een elektrische fiets 😉

3) Fitness

Houd je niet zo van buiten sporten? Fitness in de vorm van cardio is ook een goed idee zoals hardlopen op de loopband of crossfit. Goed om te weten is dat krachttraining vaak niet zo effectief is voor beginnende sporters om vet mee te verbranden. Het duurt vaak een tijdje voordat vet is omgezet in spiermassa. Een lichaam met meer spiermassa dan vet verbrandt meer calorieën in ruststand. Dus wanneer je kiest voor krachttraining, zal het uiteindelijk wat langer duren voordat je resultaat ziet.

4) Zwemmen

Zwemmen is ook ideaal om mee af te vallen. Rustig baantjes trekken levert je al zo’n 500 calorieën per uur op. Met borstcrawl kun je zo rond de 900 calorieën per uur verbranden. Goede keuze dus!

5) Teamsport

Ben je meer van het gezamenlijk sporten? Met bijvoorbeeld voetbal verbrand je ongeveer 350 calorieën per uur!

Gezond Noord biedt veel mogelijkheden om samen te bewegen, zoals gezamenlijk wandelen in het Noorderpark. Wil je meer informatie? Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.

Deze week is er afscheid genomen van 3 vrijwilligers van Gezond Noord.

Van Karin die sinds juni 2022 een half uurtje ontspanning gaf in de Tolhuistuin en later in Huis van de Wijk de Meeuw. We weten dat veel Noorderlingen hier blij en ontspannen van werden. Karen gaat zich richten op haar eigen bedrijf de Yogazaak. Gelukkig verdwijnt ze niet uit beeld! In de zomermaanden gaat ze Karma Yoga geven op de zondagochtend in het Noorderpark.

Later op de dag het afscheid van Mirjam en Felix die zich ruim een jaar hebben ingezet als begeleiders van ons inloopcafe Roken Enzo! in de Verbroederij. Zij spraken met bewoners die gestopt waren of wilden stoppen met roken daarbij vanuit eigen ervaring wetend hoe moeilijk het is om hiermee te stoppen. Het was voor hen bijzonder om dit te begeleiden. Zó jammer dat ze stoppen maar tijd voor andere dingen doen en gaat Gezond Noord op zoek naar nieuwe vrijwilligers/begeleiders. Vanaf nu is Roken Enzo! elke maandagmiddag van 15.30 tot 17.00 uur op Hagedoornplein 1.

Heel veel dank aan Karin, Mirjam en Felix!

Door: Ankie Krikken

Crazy carrot, green goodness, ginger power, pretty purple… De benamingen van een smoothie geven je het gevoel dat je een fantastische keuze maakt!

Vaak staat dan nog op de verpakking van een smoothie; met wel 150 gram groente per flesje! Zonder toevoegingen, verser en gemakkelijker kan niet. En daarbij heb je na het drinken van zo’n flesje toch al wel drie kwart van je dagelijkse groente binnen. Dé oplossing als je niet zo van groentes houdt.
Toch? Of toch niet?

Snelle suikers

De smoothies die je in de supermarkt vindt, bevatten vaak veel fruit. In principe is fruit natuurlijk gezond maar in alle soorten fruit zitten ook fruitsuikers. Door het drinken van een smoothie (al dan niet gemengd met groente) krijg je daarom ook veel suikers binnen. Je lichaam verwerkt iedere vorm van suiker als suiker. Je lichaam herkent dus niet het verschil tussen suikers uit fruit en suikers uit de suikerpot. Daarnaast worden er ook vaak smaakversterkers toegevoegd aan smoothies als honing en vloeistoffen als slagroom, volle melkproducten of vruchtensap. Hierdoor stijgt het aantal calorieën. Om erachter te komen of jouw smoothie een goede keuze is, is het belangrijk om goed te letten op de ingrediënten óf door zelf een smoothie te maken zodat je precies weet wat erin zit.

Lees de ingrediënten lijst

Niet alle smoothies zijn per direct ongezond te noemen. Smoothies zijn, in tegenstelling tot sappen, rijk aan vezels. Vezels zorgen ervoor dat de fruitsuikers langzamer door het lichaam worden opgenomen waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt. Hierdoor krijg je minder snel trek. Lees daarom goed de ingrediëntenlijst. Als er bijvoorbeeld havermoutvlokken of quinoa aan is toegevoegd, is dat een nog gezondere optie. Als je smoothie voor 50% uit groente bestaat, heb je een ook gezonde keuze te pakken. Let ook goed op de het aantal calorieën en de zogenaamde ‘toegevoegde suikers’ zoals tafelsuiker en honing. Deze toevoegingen zijn uiteraard niet gezond.

Verse groente & fruit versus smoothies

Smoothies zijn een snelle manier om een flinke dosis groente en fruit binnen te krijgen maar wegen niet op tegen het eten van groente en fruit. Eet daarom vooral ook echte stukken fruit en groente; het voordeel is dat deze producten geen ongewenste toevoegingen hebben en dat je door het kauwen, sneller verzadigd bent waardoor je minder eet. Een smoothie is sneller naar binnen gewerkt, waardoor je onbedoeld misschien weer te veel calorieën binnen krijgt.

Conclusie; wissel vers groente & fruit af met groente smoothies. Lees ook goed de etiketten van een smoothie of maak er eentje gemakkelijk zelf met de blender!

‘Artsen hebben pillen en prikken, maar de kern van het probleem wordt zelden opgelost’

Door: Wouter van Noort

Uit: nrc.nl (2022-01-24)

Bijna twee jaar lang mocht McDonald’s vrijwel de hele tijd openblijven terwijl sportclubs geregeld dicht moesten. Slijterijen open, yogacentra gesloten. Coffeeshops bleven toegankelijk, zwembaden niet.

Juist de laatste tijd worden daar alom vraagtekens bij gezet. Want de gevolgen voor de gezondheid zijn enorm, blijkt steeds duidelijker.

Zo is 34 procent van de Nederlanders tijdens de coronacrisis minder gaan sporten, becijferde sportkoepel NOC-NSF onlangs. En dat tijdens een pandemie waarbij body mass index (BMI) en algemene gezondheid belangrijke bepalers van het risico op ernstige ziekte bij besmetting zijn. Ook de mentale gezondheid staat extreem onder druk: nooit eerder waren zo veel jonge mensen eenzaam, angstig of somber, volgens het CBS.

Al vanaf het begin van de pandemie is er frustratie bij heel wat artsen en gezondheidsdeskundigen over het gebrek aan aandacht voor het belang van een gezonde leefstijl. Is het, nu duidelijk is dat dit virus nog vele jaren blijft, tijd om het wat minder over ziekte en wat meer over gezondheid te hebben?

Hoe kan het eigenlijk dat leefstijl nog steeds niet centraal staat tijdens deze pandemie? „Gezond worden en blijven is hard werken”, zegt Sabine Pinedo, vasculair internist, zorgondernemer en een prominente voortrekker van de leefstijlgeneeskunde in Nederland. „Terwijl onze maatschappij liever snelle oplossingen wil. Wij artsen hebben pillen en prikken, om snel van hun ongemak af te zijn vragen mensen daar ook om. Maar de kern van het probleem wordt zelden opgelost.” Zeven jaar eerder 80 geworden – hoe de coronacrisis veroudering kan versnellen

Paprika’s

Ook volgens radioloog en leefstijlarts Femme Zijlstra reduceren we door doorgeslagen medicalisering ziekte en gezondheid tot iets wat we makkelijk kunnen consumeren. „We gebruiken voor gezondheid de blik die goed werkt in de acute geneeskunde: er is iemand die een auto-ongeluk heeft gehad waardoor het bloed uit zijn thorax gutst. Als je die patiënt opensnijdt, kan je dat bloedende vat snel dichtnaaien. Werkt fantastisch, die aanpak heeft de laatste decennia veel goeds en nieuwe inzichten gebracht.”

Maar de meeste gezondheidsproblemen zijn niet acuut maar chronisch. Mensen zijn langdurig ziek, ze voelen zich voortdurend suboptimaal, hebben meerdere of steeds nieuwe klachten. Zijlstra: „Als je daar het acute geneeskundemodel op loslaat ga je voorbij aan de complexiteit van gezondheid en van het leven zelf.” Pillen en prikken zijn vaak symptoombestrijding, zegt ze, en lossen de onderliggende problemen zelden op.

Kan het anders? Veel medici zijn daarvan, ook al vóór de pandemie, overtuigd geraakt. Zo ook Thomas Plochg, directeur van de Federatie voor Gezondheid, een publiek-privaat netwerk van zo’n 80 organisaties dat zich hard maakt voor een andere aanpak van gezondheidsproblemen. Bij het project #MissieVeerkracht dat Plochg lanceerde, is er ook veel aandacht voor de rol die patiënten zelf hebben, zoals leren omgaan met aandoeningen, gezonder eten, meer bewegen. Bij aandoeningen als diabetes kan dat al binnen enkele weken veel verbetering opleveren, blijkt uit onderzoek van onder meer het Leids Universitair Medisch Centrum.

„Laten we niet kijken naar een mens als een losstaande verzameling cellen, maar naar het hele plaatje, naar de bredere context waarin iemand leeft”, zegt Plochg. We zijn volgens hem te zeer gewend om iemands gezondheid los te zien van zijn culturele achtergrond, sociale omgeving en economische positie, terwijl die factoren allemaal nauw verbonden zijn. Volgens hem draait gezondheid niet alleen om de zorg die door artsen wordt geleverd, maar ook om hoe mensen zelf mentaal en fysiek in het leven staan.

Hoe logisch deze vaststelling ook klinkt, discussies over de relatie tussen leefstijl en gezondheid zijn al snel beladen en soms zelfs polariserend. Zouden dokters paprika’s moeten voorschrijven in plaats van pillen? Is een boswandeling werkelijk beter voor je immuunsysteem dan medicijnen? De grens tussen holisme en wensdenken is niet altijd even helder.

Het helpt daarbij niet dat leefstijlverandering notoir moeilijk is.

Afgelopen jaar publiceerde maag-darmchirurg en onderzoeker Maurits de Brauw een samenvatting van het wetenschappelijke onderzoek naar de zogeheten gecombineerde leefstijlinterventie in het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde. Bewijs voor de effectiviteit van leefstijlverandering is nogal matig, concludeert hij. Voor mensen die willen afvallen blijft gewichtsverlies beperkt tot zo’n 5 procent op korte termijn en het lukt veruit de meesten niet om op dat lagere gewicht te blijven. Daarbij speelt niet alleen gedrag een rol maar ook hormoonhuishouding en psychische gezondheid.

Zingeving

Uiteenlopende zaken tellen op tot een gezondere leefstijl. Voldoende ontspanning, gezond eten, regelmatig bewegen: we weten bijna allemaal wel dat ze ertoe doen, maar ja: ga er maar aanstaan.

En de psychologische component van gezondheid raakt vaak ondergesneeuwd. Hoe vaak denk je als je ziek bent bijvoorbeeld aan dingen als zingeving of de natuur als geneesmiddel? Femme Zijlstra: „Zelfs in de leefstijlgeneeskunde is nog maar weinig aandacht voor het geestelijke domein, bijvoorbeeld voor vragen over zingeving en spiritualiteit.” Terwijl er toch geen gebrek is aan wetenschappelijk onderzoek over de helende werking van rust, meditatie, zingeving. Het helpt allicht niet mee dat deze studies nogal gretig worden uitgevent in zelfhulpboeken waar wetenschap en pseudowetenschap soms met elkaar vermengd raken.

Maar het bewijs is ondanks de zweem van zelfhulp behoorlijk stevig. In zogeheten blue zones, de plekken op de wereld waar mensen het oudst worden zoals op Griekse eilanden en in Japan, blijkt die zingeving bijvoorbeeld keer op keer een belangrijke factor. Behalve over de gezonde diëten daar zijn er ook boeken volgeschreven hoe centraal het op die plekken voor mensen staat om een ikigai te hebben: een reden om uit bed te komen, een gevoel van betekenis te ervaren samen met een hechte gemeenschap. Maar hoe vaak ging het tijdens de persconferenties de laatste tijd over zingeving?

„We weten uit wetenschappelijke studies hoe belangrijk een gevoel van autonomie over je leven is voor je gezondheid”, zegt Zijlstra. Geen controle hebben over de eigen gezondheid maakt diezelfde gezondheid meetbaar slechter. Het zijn allemaal geen baanbrekende ideeën maar ze dringen moeizaam door tot de medische wereld en de maatschappelijke discussies over gezondheid, terwijl ze opvallend actueel klinken: hoeveel zeggenschap hebben mensen over hun (mentale én fysieke) conditie als ze nergens heen kunnen en sportclubs dicht zijn?

Of neem de natuur: de lijst met bewezen gezondheidsvoordelen van buiten zijn is lang. Vaker in de natuur zijn zet aan tot sociaal contact, werkt bloeddruk- en stressverlagend, stimuleert lichaamsbeweging én volgens onderzoekers van Wageningen University bevordert het, jawel, een gevoel van zingeving.

Vaag? Moeilijk meetbaar? Lastig concreet te maken? Ja, dat is nou eenmaal wat gezondheid ís

Boswandeling

Het tegenovergestelde is ook waar: een ongezonde natuur om je heen is ongezond. Doordat de lucht in Nederland zo vervuild is met fijnstof, zijn we veel ongezonder. Het RIVM schat het aantal doden door fijnstof op 7.000 tot 12.000 per jaar. Ter vergelijking: het officiële dodental van twee jaar corona is ongeveer 21.000. Volgens longartsen verkort fijnstof het leven van Nederlanders gemiddeld met 13 maanden. „Ongezonde natuur, vieze lucht, lage bodemkwaliteit: we wéten dat die zaken leiden tot chronische ontstekingen in ons lichaam en kwetsbaarheid voor virussen”, zegt Sabine Pinedo.

Het zijn zoveel uiteenlopende zaken die op elkaar inwerken voor een goede gezondheid: van individueel gedrag tot zingevingsvraagstukken en van coronamaatregelen tot milieuvervuiling. Al die complexiteit kan ook nogal verlammend werken. Waar moet je begínnen?

In de gepolariseerde discussie tussen artsen en beleidsmakers tijdens de pandemie lijkt het daarnaast vaak alsof mensen moeten kiezen tussen leefstijlverandering óf acute medische oplossingen zoals prikken en pillen. Zou het niet én-én kunnen? Dat een arts als je last hebt van je maag behalve omeprazol ook een boswandeling voorschrijft. Maar vooralsnog dringen ideeën uit de ene tak van de geneeskunde maar moeizaam door tot de andere. Hoe vaak schrijft een arts nou een boswandeling voor?

Vaag? Moeilijk meetbaar? Lastig concreet te maken? Ja, dat is nou eenmaal wat gezondheid ís, zeggen deze medici. Er is niet een makkelijk lijstje van ‘volg deze drie tips en je bent gezond’, geen ‘vijf stappen naar een gezonde leefstijl’.

Gezondheid is een ingewikkeld proces van vele jaren, geen ding dat je even snel kunt kopen. En het is op deze systemische manier bekeken een uitdaging voor de hele samenleving. „Op deze manier naar gezondheid kijken is complex, en het zal vele jaren duren voordat dit de standaard is”, zegt Pinedo. „Maar we zullen wel moeten, toch?”

Nieuwsbrief NRC Wetenschap

https://www.nrc.nl/nieuws/2022/01/24/een-boswandeling-op-recept-a4082834

Voel je je deze periode een beetje somber? Dat is niet heel gek. De dagen zijn grauw, donker en kort; om je goed te blijven voelen, is daglicht essentieel. Gelukkig is de kortste dag weer in zicht en worden de dagen langzaamaan weer langer. Zelf kun je ook veel doen om je goed te blijven voelen. Hoe? Wij geven je een aantal tips.

Voor we een aantal tips geven, is het belangrijk om te weten wat voor effect daglicht heeft op hoe je je voelt. Daglicht en duisternis zorgen voor de aanmaak van hormonen in je lichaam. Het hormoon serotonine wordt aangemaakt in je hersenen onder invloed van daglicht. Serotonine zorgt voor een goede stemming en een betere concentratie en focus. Zodra het donker wordt, gaat je lichaam het hormoon melatonine aanmaken. Melatonine zorgt ervoor dat je beter slaapt. Serotonine en melatonine staan met elkaar in verbinding en moeten daarom met elkaar in balans zijn. Hoe meer daglicht je overdag hebt gehad, hoe beter je slaapt.

Zodra de dagen korter worden, maakt ons lichaam minder serotonine aan. Hierdoor kan de balans met melatonine verstoord raken en kun je last krijgen van een somber gevoel, vermoeidheid, minder trek in eten of juist extra behoefte aan suikers en minder behoefte aan sociale contacten hebben. Je kunt zelfs in een winterdip raken. Je kunt zelf veel doen om enigszins in balans te blijven door middel van een serotonine-rijk dieet en voldoende beweging.

Tip 1: Blijf (buiten) bewegen
Zodra de dagen korter worden, hebben we de neiging om lekker binnen te blijven. Juist deze periode is het goed om toch naar buiten te blijven gaan. Ga bijvoorbeeld iedere dag tussen 12 en 15 uur een uurtje wandelen, dan is het daglicht op z’n sterkst en maken je hersenen de meeste serotonine aan. Maak het jezelf niet te moeilijk, een wandelingetje of fietstocht is al voldoende.

Tip 2: Eet serotonine-rijk voedsel
Belangrijk is om goed te blijven eten. Tryptofaan is de bron voor de aanmaak van serotonine, eet daarom voldoende voeding met deze stof. Tryptofaan zit vooral in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kaas, eieren, noten & zaden, zalm en kip. Voor een goede opname van tryptofaan is het belangrijk om daarnaast gezonde koolhydraten te eten voor een echte serotonine-boost, zoals havermout, volkorenbrood of volkoren pasta.

Tip 3: Richt je op positiviteit
Het is verleidelijk om deze periode lekker in bed te blijven liggen of voor de tv te hangen. En stiekem is dit af en toe natuurlijk ook heerlijk. Het is alleen niet goed om dagelijks toe te geven aan deze verleiding. Probeer daarom leuke dingen te ondernemen, het liefst buiten. Ga bijvoorbeeld een dagje naar de sauna of maak een lange winterwandeling. Richt je op positiviteit en houdt voor ogen; ook aan deze periode komt weer een eind.

Tip 4: Vergeet vitamine D en omega 3 niet
Heel belangrijk deze periode is vitamine D oftewel de sunshine vitamine. Vitamine D wordt aangemaakt in je lichaam onder invloed van zonlicht. Omdat we daar deze periode minder van hebben, is het verstandig om voeding te eten met voldoende van deze vitamine. Ook omega 3 beïnvloedt je lichaam en geest positief. Je vindt vitamine D en omega 3 voornamelijk in vette vis zoals zalm, haring en makreel. Niet zo’n liefhebber van vis? Slik dan dagelijks een supplement.

We hopen dat je met deze tips uit de voeten kunt. Vind je het lastig om de juiste balas te vinden? Of wil je graag advies over voeding en bewegen? Wij zijn er voor je. Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.

Onze twee fietsgroepen maken wekelijks andere fietstochten. Vandaag vertrokken ze om half twee vanuit de Evenaar voor een route via het pontje naar Java eiland. Een route van 18 kilometer, wat voor hun doen redelijk kort was. Onderweg op de pont zagen ze deze schitterende regenboog. Wil je meer informatie over de fietsgroepen, neem contact met ons op.

Wil jij graag gezonder leven? En vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij geven je een aantal tips om jezelf stukje bij beetje een gezondere lifestyle aan te meten, waarbij de gouden tip is: eis niet teveel van jezelf.

1. Begin gewoon

Bijvoorbeeld door een oude, slechtere gewoonte te vervangen voor een nieuwe gewoonte. Neem je altijd de tram naar je werk? Stap een halte eerder uit en wandel het laatste stukje. Of neem wat vaker de trap in plaats van de lift. Heb je een zittend beroep? Haal wat vaker koffie voor je collega’s. Zo haal je die 10.000 stappen met gemak! Alle kleine beetjes helpen.

2. Beloon jezelf

Het is belangrijk om jezelf te belonen als je een doel hebt behaald. Maak je doel niet te groot en maak ‘m concreet. Stel je hebt een uur gesport, dan mag je daarna een aflevering van je favoriete serie kijken. Wanneer je doel is om bijvoorbeeld 10 kilo af te vallen, kan het een tijdje duren voor je dit doel bereikt. Bedenk daarom korte termijn doelen mét beloningen om je uiteindelijke doel te bereiken. Maak een lijstje met deze korte termijn doelen en vink ze af zodra je deze behaald hebt. Op zo’n manier is een paar kilo afvallen best leuk toch?

3. Stapel je gewooontes

Koppel een nieuwe goede gewoonte aan een oude goede gewoonte. Bijvoorbeeld: je poetst iedere avond je tanden maar wilt wat vaker flossen. Doe dit dan direct na het tanden poetsen. Zo wordt flossen op den duur een goede gewoonte.

4. Maak je doelen zo compleet mogelijk.

Is je doel meer sporten? Maak dit doel dan zo concreet mogelijk om het vol te kunnen houden. Dit doe je door te bedenken hoeveel keer per week je wilt sporten en op welke dagen. Door deze afspraken met jezelf te maken, ga je het ook daadwerkelijk doen. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een gewoonte gaat worden. Wil je gezonder eten? Maak dan een weekplanning met welk gerecht je op welke dag klaar maakt. Hiervan afwijken wordt dan een stuk lastiger.

5. Bereid je goed voor

Wanneer je gezonder wilt eten of meer wilt sporten, zorg dan dat je alle boodschappen al in huis hebt en je sportkleding gewassen en opgevouwen voor je klaar ligt. Stel je voor: je komt na je werk thuis, de koelkast is leeg en je sportkleding ligt nog ongewassen in de wasmand. Dit motiveert niet echt toch? Een goede voorbereiding is daarom het halve werk!

6. Doe het stap voor stap

En dan de gouden tip: eis niet teveel van jezelf. Leer jezelf stap voor stap goede gewoontes aan. Wanneer je wilt stoppen met roken, gezonder wilt eten, meer wilt sporten en wilt afvallen, ga je al snel door de bomen het bos niet meer zien en al je goede voornemens overboord gooien. En dat is zonde! Houd het daarom bij 1 doel tegelijkertijd en deel dit doel op in kleine doelen (en beloon jezelf!). Zodra het je is gelukt om bijvoorbeeld te stoppen met roken, heb je al een enorme stap richting een gezondere leefstijl te pakken. Bouw vervolgens wat meer lichaamsbeweging in. Je hoeft niet meteen 10 kilometer te kunnen hardlopen. Beginnen met een half uurtje wandelen per dag is voldoende. Bouw het langzaam op, des te langer houd je je nieuwe gewoonte vol.

Veel succes! Vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij helpen je. Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.