Onze twee fietsgroepen maken wekelijks andere fietstochten. Vandaag vertrokken ze om half twee vanuit de Evenaar voor een route via het pontje naar Java eiland. Een route van 18 kilometer, wat voor hun doen redelijk kort was. Onderweg op de pont zagen ze deze schitterende regenboog. Wil je meer informatie over de fietsgroepen, neem contact met ons op.

Wil jij graag gezonder leven? En vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij geven je een aantal tips om jezelf stukje bij beetje een gezondere lifestyle aan te meten, waarbij de gouden tip is: eis niet teveel van jezelf.

1. Begin gewoon

Bijvoorbeeld door een oude, slechtere gewoonte te vervangen voor een nieuwe gewoonte. Neem je altijd de tram naar je werk? Stap een halte eerder uit en wandel het laatste stukje. Of neem wat vaker de trap in plaats van de lift. Heb je een zittend beroep? Haal wat vaker koffie voor je collega’s. Zo haal je die 10.000 stappen met gemak! Alle kleine beetjes helpen.

2. Beloon jezelf

Het is belangrijk om jezelf te belonen als je een doel hebt behaald. Maak je doel niet te groot en maak ‘m concreet. Stel je hebt een uur gesport, dan mag je daarna een aflevering van je favoriete serie kijken. Wanneer je doel is om bijvoorbeeld 10 kilo af te vallen, kan het een tijdje duren voor je dit doel bereikt. Bedenk daarom korte termijn doelen mét beloningen om je uiteindelijke doel te bereiken. Maak een lijstje met deze korte termijn doelen en vink ze af zodra je deze behaald hebt. Op zo’n manier is een paar kilo afvallen best leuk toch?

3. Stapel je gewooontes

Koppel een nieuwe goede gewoonte aan een oude goede gewoonte. Bijvoorbeeld: je poetst iedere avond je tanden maar wilt wat vaker flossen. Doe dit dan direct na het tanden poetsen. Zo wordt flossen op den duur een goede gewoonte.

4. Maak je doelen zo compleet mogelijk.

Is je doel meer sporten? Maak dit doel dan zo concreet mogelijk om het vol te kunnen houden. Dit doe je door te bedenken hoeveel keer per week je wilt sporten en op welke dagen. Door deze afspraken met jezelf te maken, ga je het ook daadwerkelijk doen. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een gewoonte gaat worden. Wil je gezonder eten? Maak dan een weekplanning met welk gerecht je op welke dag klaar maakt. Hiervan afwijken wordt dan een stuk lastiger.

5. Bereid je goed voor

Wanneer je gezonder wilt eten of meer wilt sporten, zorg dan dat je alle boodschappen al in huis hebt en je sportkleding gewassen en opgevouwen voor je klaar ligt. Stel je voor: je komt na je werk thuis, de koelkast is leeg en je sportkleding ligt nog ongewassen in de wasmand. Dit motiveert niet echt toch? Een goede voorbereiding is daarom het halve werk!

6. Doe het stap voor stap

En dan de gouden tip: eis niet teveel van jezelf. Leer jezelf stap voor stap goede gewoontes aan. Wanneer je wilt stoppen met roken, gezonder wilt eten, meer wilt sporten en wilt afvallen, ga je al snel door de bomen het bos niet meer zien en al je goede voornemens overboord gooien. En dat is zonde! Houd het daarom bij 1 doel tegelijkertijd en deel dit doel op in kleine doelen (en beloon jezelf!). Zodra het je is gelukt om bijvoorbeeld te stoppen met roken, heb je al een enorme stap richting een gezondere leefstijl te pakken. Bouw vervolgens wat meer lichaamsbeweging in. Je hoeft niet meteen 10 kilometer te kunnen hardlopen. Beginnen met een half uurtje wandelen per dag is voldoende. Bouw het langzaam op, des te langer houd je je nieuwe gewoonte vol.

Veel succes! Vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij helpen je. Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.

==== NB: Deze vacatures zijn reeds vervuld! ====

Voor ons kleine team in Amsterdam-Noord zoeken wij een

Vrijwilligerscoördinator (24 uur per week)

en een

Welzijnswerker met ervaring in groepswerk (24 uur per week)

Meer weten? Lees de flyers!

Lees meer

1 tot en met 8 oktober 2021 van 10.00 tot 12.00 uur

Soms is het fijn om andere mensen te ontmoeten of om mee te doen met een activiteit. Dat is dan ook wat wij nu, in de Week van de Ontmoeting, gaan doen! We vertellen je graag over de activiteiten bij jou in de buurt:

• Er is koffie, thee en wat lekkers;
• Je kunt meedoen met verschillende activiteiten. Alleen kijken mag ook;
• Ken jij iemand die alleen is? Neem diegene dan mee;
• ledere dag zijn Steunvrouwen, mantelzorgers van Aster, vrijwilligers van Gezond Noord en gangmakers van Lief & Leedstraatjes aanwezig;
• Inschrijven is niet nodig.

---

Kom gezellig langs! Dit is o.a. te doen in jouw buurt:

Programma 10.00 tot 12.00 uur

Vrijdag 1 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Zumba – wandeling – Roken Enzo – warme lunch (12.00 – 13.00)

Maandag 4 oktober Huis van de Wijk Waterlandplein
Fietsgroep – Kwiekroute

Dinsdag 5 oktober Huis van de Wijk de Banne
Speciale wandeling door de Banne — Nabestaanden Café

Woensdag 6 oktober Huis van de Wijk Evenaar
Ontbijt — Qigong — Fietstocht – Fit Noord

Donderdag 7 oktober Noorderpark Buurthuis ‘t Anker
Kwiekroute — Zumba — Fitness op muziek – Nordic Walking

Vrijdag 8 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Het Danspaleis van 14.00 tot 15.30 uur

---

Extra activiteiten:

Donderdag 14 oktober 13,30 — 17.00 uur
Noord-Zuidlijn wandeling. 7 kilometer wandelen met culturele tussenstops, gezonde snacks en diner bij de finish.
– Aanmelden kan bij gezondnoord@doras.nl.

Zaterdag 16 oktober 9.00 – 12.00 uur
DeNoloop: wandelen, hardlopen, Nordic Walking van Noorderpark naar Decathlon van het Buikslotermeerplein en terug.
– Aanmelden kan bij rita@noorderpark.nl.

Meer informatie? 
Geertje de Man: 06 – 8237 8525 
Desiree America: 06 – 1320 8015 

www.doras.nl

Simone is gestart met het maken van gezonde maaltijdboxen.

De maaltijdboxen zijn bedacht om deelnemers te laten ervaren dat gezond eten lekker is en niet duur hoeft te zijn. De kosten bedragen € 6,- per persoon voor 3 maaltijden. De pakketten worden om de week samengesteld en kunnen opgehaald worden bij buurtkamer de Heliotroop. In een pakket zitten alle ingrediënten m.u.v. vlees/vis/vegetarisch vlees.  

Vanaf 3 september kan je weer een maaltijdbox bestellen.

Wil je ook een maaltijdbox?  Meld je aan bij Simone – 📧 van_dijk_simone@hotmail.com, 📱 06 2044 5910 – en ontvang op vrijdag 3 september de app met de recepten en het aanmeldingsformulier.

Geef je voor maandag 6 september 18.00 uur op!

Afhalen en betalen van de maaltijdbox kan tussen 14.00-15.00 uur op donderdag 9 september bij Buurtkamer de Heliotroop in de Heliotroopstraat 27.

Probeer het eens en ga lekker en gezond koken met de maaltijdbox!

Geef het door aan buren, familie en/of kennissen in Amsterdam Noord!

Woon je in Amsterdam Noord? Heb je te veel stress? Pieker je veel?  Dan is deze gratis cursus iets voor jou! De cursus ‘omgaan met stress’ bestaat uit vier thema-bijeenkomsten van elk twee uur voor iedereen vanaf 18 jaar en ouder.

Onder het genot van een kopje koffie of thee praten we met elkaar en krijg je tips over omgaan met stress en spanning. Iedere week is er informatie over een thema. Op het eind van de ochtend doen we lichte oefeningen: ontspanning, rek & strek- en mindfulness-oefeningen.

Data & tijd

We gaan weer van start met een nieuwe cursus.

Tijd: van 10:00 – 12:00 uur

• maandag 20 september
• maandag 27 september
• maandag 4 oktober
• maandag 11 oktober

Aanmelden is verplicht. Aanmelden kan bij Mavis Kathusing via
m.kathusing@civicamsterdam.nl of 06 – 53 68 28 78.

Wil je niet meedoen met de cursus, maar wel een advies?
Bel voor een afspraak 020 – 590 1330, Arkin Preventie Volwassenen
Caro Hulshoff, cursus@puntp.nl.

Deze activiteit is een samenwerking tussen Arkin en Eva & Adam.

https://civicamsterdam.nl/agenda/cursus-omgaan-stress-noord/

De zomer is begonnen! Met die warme dagen heb je niet altijd even veel trek. Wél is het goed om te blijven eten, al is het maar iets dat licht verteerbaar is. Ook liggen er in de zomer allerlei verleidingen op de loer. Om toch gezond te blijven eten, geef ik je een aantal lekkere recept tips!

1. Griekse salade

Of je het nu gebruikt als hoofdmaaltijd of als bijgerechtje, een salade is altijd een goed idee! En zo krijg je ook nog eens je aanbevolen hoeveelheid groente binnen (= 250 gram per dag). Geen inspiratie? Een Griekse salade is zo gemaakt.

2. Broccolisoep

Maak een heerlijke pan groentesoep. En nee, we gebruiken geen pakje maar maken de soep helemaal zélf. Als je het basisrecept weet, kun je letterlijk van álle soorten groente een soepje maken. Bak een uitje en wat knoflook aan in de pan met een scheutje olijfolie. Zodra de ui glazig is en heerlijke geuren opstijgen uit de pan, doe je er een bouillon blokje bij, groentes naar keuze + 750 ml water en laat je de soep koken. Na een kwartiertje kun je aan de gang met een staafmixer om de groentes glad te mixen en klaar is je soep. Serveer het met een stukje stokbrood en wat kruidenboter. Klik hier om te lezen hoe je een broccolisoep maakt.

3. Gezond chocolade ijs

Trek in een ijsje? Zo maak je er zelf eentje. Dit recept bevat geen toegevoegde suikers, alleen de natuurlijke suikers in de bananen. Ben je lactose intolerant? Vervang de melk gerust voor sojamelk of amandelmelk.

4. BBQ

Staat er een BBQ op de planning? Maak zelf heerlijk gemarineerde spiesen met vlees, vis, garnalen en groente. Ook kun je er een aardappel bij poffen. Serveer deze overheerlijke rijstsalade erbij en je hebt een volwaardige en gezonde maaltijd! Door groentes toe te voegen, maak je de BBQ wat gezonder en lichter verteerbaar.