We zijn uitgebreid met maar liefst VIER collega’s. Een hartelijk welkom aan Ingrid (Noord West: Banne), Jago (Noord Oost: Nieuwendam), en Peter (Noord West: Tuindorp). Vanaf volgende week zichtbaar in HEEEEEL Noord! Zij zullen vanuit Gezond Noord onderdeel worden van de buurtteams en de teams gaan versterken met hun gezonde “leefstijlblik”! Fijn dat we op deze manier met elkaar samenwerken en toewerken naar een Gezond Noord!!
Onze twee fietsgroepen maken wekelijks andere fietstochten. Vandaag vertrokken ze om half twee vanuit de Evenaar voor een route via het pontje naar Java eiland. Een route van 18 kilometer, wat voor hun doen redelijk kort was. Onderweg op de pont zagen ze deze schitterende regenboog. Wil je meer informatie over de fietsgroepen, neem contact met ons op.
Wil jij graag gezonder leven? En vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij geven je een aantal tips om jezelf stukje bij beetje een gezondere lifestyle aan te meten, waarbij de gouden tip is: eis niet teveel van jezelf.
Bijvoorbeeld door een oude, slechtere gewoonte te vervangen voor een nieuwe gewoonte. Neem je altijd de tram naar je werk? Stap een halte eerder uit en wandel het laatste stukje. Of neem wat vaker de trap in plaats van de lift. Heb je een zittend beroep? Haal wat vaker koffie voor je collega’s. Zo haal je die 10.000 stappen met gemak! Alle kleine beetjes helpen.
Het is belangrijk om jezelf te belonen als je een doel hebt behaald. Maak je doel niet te groot en maak ‘m concreet. Stel je hebt een uur gesport, dan mag je daarna een aflevering van je favoriete serie kijken. Wanneer je doel is om bijvoorbeeld 10 kilo af te vallen, kan het een tijdje duren voor je dit doel bereikt. Bedenk daarom korte termijn doelen mét beloningen om je uiteindelijke doel te bereiken. Maak een lijstje met deze korte termijn doelen en vink ze af zodra je deze behaald hebt. Op zo’n manier is een paar kilo afvallen best leuk toch?
Koppel een nieuwe goede gewoonte aan een oude goede gewoonte. Bijvoorbeeld: je poetst iedere avond je tanden maar wilt wat vaker flossen. Doe dit dan direct na het tanden poetsen. Zo wordt flossen op den duur een goede gewoonte.
Is je doel meer sporten? Maak dit doel dan zo concreet mogelijk om het vol te kunnen houden. Dit doe je door te bedenken hoeveel keer per week je wilt sporten en op welke dagen. Door deze afspraken met jezelf te maken, ga je het ook daadwerkelijk doen. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een gewoonte gaat worden. Wil je gezonder eten? Maak dan een weekplanning met welk gerecht je op welke dag klaar maakt. Hiervan afwijken wordt dan een stuk lastiger.
Wanneer je gezonder wilt eten of meer wilt sporten, zorg dan dat je alle boodschappen al in huis hebt en je sportkleding gewassen en opgevouwen voor je klaar ligt. Stel je voor: je komt na je werk thuis, de koelkast is leeg en je sportkleding ligt nog ongewassen in de wasmand. Dit motiveert niet echt toch? Een goede voorbereiding is daarom het halve werk!
En dan de gouden tip: eis niet teveel van jezelf. Leer jezelf stap voor stap goede gewoontes aan. Wanneer je wilt stoppen met roken, gezonder wilt eten, meer wilt sporten en wilt afvallen, ga je al snel door de bomen het bos niet meer zien en al je goede voornemens overboord gooien. En dat is zonde! Houd het daarom bij 1 doel tegelijkertijd en deel dit doel op in kleine doelen (en beloon jezelf!). Zodra het je is gelukt om bijvoorbeeld te stoppen met roken, heb je al een enorme stap richting een gezondere leefstijl te pakken. Bouw vervolgens wat meer lichaamsbeweging in. Je hoeft niet meteen 10 kilometer te kunnen hardlopen. Beginnen met een half uurtje wandelen per dag is voldoende. Bouw het langzaam op, des te langer houd je je nieuwe gewoonte vol.
Veel succes! Vind je het lastig om jezelf te motiveren? Wij helpen je. Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.
Soms is het fijn om andere mensen te ontmoeten of om mee te doen met een activiteit. Dat is dan ook wat wij nu, in de Week van de Ontmoeting, gaan doen! We vertellen je graag over de activiteiten bij jou in de buurt:
Vrijdag 1 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Zumba – wandeling – Roken Enzo – warme lunch (12.00 – 13.00)
Maandag 4 oktober Huis van de Wijk Waterlandplein
Fietsgroep – Kwiekroute
Dinsdag 5 oktober Huis van de Wijk de Banne
Speciale wandeling door de Banne — Nabestaanden Café
Woensdag 6 oktober Huis van de Wijk Evenaar
Ontbijt — Qigong — Fietstocht – Fit Noord
Donderdag 7 oktober Noorderpark Buurthuis ‘t Anker
Kwiekroute — Zumba — Fitness op muziek – Nordic Walking
Vrijdag 8 oktober Huis van de Wijk de Meeuw
Het Danspaleis van 14.00 tot 15.30 uur
Donderdag 14 oktober 13,30 — 17.00 uur
Noord-Zuidlijn wandeling. 7 kilometer wandelen met culturele tussenstops, gezonde snacks en diner bij de finish.
– Aanmelden kan bij gezondnoord@doras.nl.
Zaterdag 16 oktober 9.00 – 12.00 uur
DeNoloop: wandelen, hardlopen, Nordic Walking van Noorderpark naar Decathlon van het Buikslotermeerplein en terug.
– Aanmelden kan bij rita@noorderpark.nl.
Meer informatie?
Geertje de Man: 06 – 8237 8525
Desiree America: 06 – 1320 8015
www.doras.nl
Gezond Noord heeft een groot aanbod aan beweegactiviteiten voor de Noorderlingen. Chris doet hier graag aan mee, maar liever niet alleen. De drempel is voor haar te hoog om alleen op een groep af te stappen. Gezond Noord ziet dat meerdere Noorderlingen hier moeite mee hebben. Daarom koppelen zij beweegmaatjes aan hen die meer willen bewegen. Vrijwilliger Roanne is zo’n beweegmaatje en sport sinds een aantal weken met Chris. Met succes; de dames sporten niet alleen wat af, maar kletsen ook gezellig met elkaar.
Gezond Noord helpt je graag bij bewegen, gezonder eten en stoppen met roken. Chris sluit al een aantal jaar graag aan bij de activiteiten van dit project. Zo is ze bewuster en gezonder gaan leven, legt ze uit in deze video. De video is gemaakt door Pointer van KRO-NCRV.
Simone is gestart met het maken van gezonde maaltijdboxen.
De maaltijdboxen zijn bedacht om deelnemers te laten ervaren dat gezond eten lekker is en niet duur hoeft te zijn. De kosten bedragen € 6,- per persoon voor 3 maaltijden. De pakketten worden om de week samengesteld en kunnen opgehaald worden bij buurtkamer de Heliotroop. In een pakket zitten alle ingrediënten m.u.v. vlees/vis/vegetarisch vlees.
Vanaf 3 september kan je weer een maaltijdbox bestellen.
Wil je ook een maaltijdbox? Meld je aan bij Simone – 📧 van_dijk_simone@hotmail.com, 📱 06 2044 5910 – en ontvang op vrijdag 3 september de app met de recepten en het aanmeldingsformulier.
Geef je voor maandag 6 september 18.00 uur op!
Afhalen en betalen van de maaltijdbox kan tussen 14.00-15.00 uur op donderdag 9 september bij Buurtkamer de Heliotroop in de Heliotroopstraat 27.
Probeer het eens en ga lekker en gezond koken met de maaltijdbox!
Geef het door aan buren, familie en/of kennissen in Amsterdam Noord!
Vier thema-bijeenkomsten voor de bewoners van Noord vanaf maandag 20 september 2021 in participatiecentrum Eva & Adam, Havikslaan 22
1012 EK Amsterdam.
Woon je in Amsterdam Noord? Heb je te veel stress? Pieker je veel? Dan is deze gratis cursus iets voor jou! De cursus ‘omgaan met stress’ bestaat uit vier thema-bijeenkomsten van elk twee uur voor iedereen vanaf 18 jaar en ouder.
Onder het genot van een kopje koffie of thee praten we met elkaar en krijg je tips over omgaan met stress en spanning. Iedere week is er informatie over een thema. Op het eind van de ochtend doen we lichte oefeningen: ontspanning, rek & strek- en mindfulness-oefeningen.
We gaan weer van start met een nieuwe cursus.
Tijd: van 10:00 – 12:00 uur
Aanmelden is verplicht. Aanmelden kan bij Mavis Kathusing via
m.kathusing@civicamsterdam.nl of 06 – 53 68 28 78.
Wil je niet meedoen met de cursus, maar wel een advies?
Bel voor een afspraak 020 – 590 1330, Arkin Preventie Volwassenen
Caro Hulshoff, cursus@puntp.nl.
Deze activiteit is een samenwerking tussen Arkin en Eva & Adam.
https://civicamsterdam.nl/agenda/cursus-omgaan-stress-noord/
