We gaan weer starten met een groep Samen Sterk met Suiker in buurtkamer de Heliotroop. Dit gaat plaatsvinden op de dinsdagmiddag van 14 tot 16 uur.
Op dinsdag 19 november is de informatiebijeenkomst van deze Samen Sterk met Suiker cursus in buurtkamer de Heliotroop van 14 tot 15.30 uur. Deze cursus is bedoeld voor mensen met laaggeletterdheid en/of beperkte gezondheidsvaardigheden met diabetes type 2.
Elke maandag van 15.30- 17.00 uur bij het Buurtteam Volewijck, Mosveld 8D.
Els Annegarn 06 1036 8298
Gerard Smit 06 1612 7020,
of stuur een mail naar: gezondnoord@doras.nl.
Iedere donderag 11.00 – 12.00 uur bij het SAG Gezondheidscentrum, Parlevinker 7, 1e etage (Buurtteam).
Maak hiervoor een afspraak met Elmer Kroese 06 5154 4480, Ingrid Sijmons 06 1003 0460 of stuur een e-mail naar: e.kroese@buurtteamamsterdamnoord.nl.
Als je wilt stoppen met roken kun je hulp krijgen. Ook dichtbij, in Amsterdam Noord.
Iedere maandag, van 15.30 tot 17.00 uur, Doras Hagedoornplein.
starten weer op
Meer informatie en tips: download deze pdf.
Gewoon eens over de mogelijkheden praten? Neem contact op met
Gerard Smit, 06 1612 7020 of Jolanda Schulze, 06 1617 3146
Door Ankie Krikke
Ben jij een onrustige slaper? Lig je vaak wakker en tel je de uren af die je nog hebt om te slapen? Wij geven je een aantal tips. Want wat je overdag doet, bepaalt uiteindelijk je slaap. Hierdoor heb je zelf invloed op je slaapkwaliteit.
Vermijd vanaf 1 uur voor het slapen gaan tv kijken en schermen van je computer of telefoon. Het zogenaamde ‘blauwe licht’ zorgt voor de afbraak van melatonine; het hormoon dat ervoor zorgt dat je lekker slaapt.
Neem tot 3 uur voor het slapen gaan geen vast voedsel meer. Gebruik ook geen koffie of middelen met cafeïne, nicotine, drugs of alcohol. Deze middelen zorgen ervoor dat je minder goed slaapt.
Het is belangrijk om voor het slapen gaan ontspanning te zoeken. Ga sporten aan het begin van de avond en kies voor bijvoorbeeld een meditatie of een lekker warm bad vlak voordat je gaat slapen. Zorg ook voor een rustige ruimte met een goed klimaat (liever te koel dan te warm) en een fijn zittende pyjama. Gegarandeerd dat jij lekker zult slapen!
Om een vast slaapritme te hebben, kun je het beste rond dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Probeer overdag niet te slapen en slaap zo’n 7-8 uur per nacht. Lukt het niet goed om in te slapen? Ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek. Sta de volgende dag wel om dezelfde tijd om je dag-nacht ritme niet te verstoren.
We hopen dat je met deze tips lekker kunt slapen. Heb je nog vragen of ondersteuning nodig? Neem voor meer informatie contact op met gezondnoord@doras.nl of bel Els op 06-10368298 of Ankie op 06-51311666.
Het leven kan stressvol zijn. Gezonde stress hoort bij het leven, maar soms gebeurt er wel heel veel tegelijk. Hierdoor kan je niet lekker in je vel komen te zitten. Het grijpen naar een sigaret lijkt dan misschien een makkelijke en snelle oplossing, maar er zijn ook gezonde manieren om deze stress te lijf te gaan. Bij deze speciale Roken Enzo komt Marieke Janssen jullie een workshop geven hoe jullie om kunnen gaan met stress. Wees erbij! Het is gratis en aanmelden is niet nodig.
De workshop is op maandag 4 april van 15:30 tot 17:00 uur op het Hagedoornplein 1C.