Ankie Frehe

Heb jij zin om te sporten? Maar heb je geen oppas voor je kindje? Doe dan mee met Fitte Ouders!

Er zijn 4 locaties in Amsterdam Noord waar je kan aanhaken:

• dinsdag 9:00u Plejadenplein Tuindorp Oostzaan – bij slecht weer binnen.

• Nieuw woensdag 9:15u ’t Kofschip – Overslag 7 – Zowel binnen als buiten

• woensdag 11:30u Speeltuin Volewijck – Heimansweg 33 – Op de speeltuin

• Nieuw donderdag 18:00u Huis van de Wijk Banne – Zumba & Voorlezen

Iedere locatie is weer anders!

Bij alle locaties staat gezelligheid voorop! Verder werk je aan kracht, conditie, en souplesse.

Kom zelf uitproberen wat bij jou past.

Vragen? Bel, app of mail naar coordiantor Geertje de Man

E. g.deman@doras.nl
T. 06 82 37 85 25

De één gruwelt van de geur van sigarettenrook, voor de ander is een sigaret een moment van ontspanning. Wist je dat je na 24 uur stoppen met roken al meer zuurstof krijgt? En dat je na 2 weken al fors meer energie hebt? Je algehele conditie gaat er enorm op vooruit! Na 1 jaar is de kans op hart- en vaatziekten al met de helft afgenomen. Klinkt goed toch?

Wil je stoppen met roken? Hieronder volgen een aantal tips!

1. Doel
Maak een lijstje met redenen waarom je wilt stoppen met roken. Het lukt namelijk alleen als je het écht wilt. Je wilt bijvoorbeeld zwanger worden, je longklachten aanpakken of een betere conditie krijgen en er beter uitzien. Op moment dat je snakt naar een sigaret, kun je hierop terugvallen.

2. Houd rekening met moeilijke momenten
Zorg voor voldoende afleiding op de momenten waarop je normaal gesproken een sigaret zou opsteken. Maak bijvoorbeeld een lange wandeling, doe boodschappen, neem een ontspannen bad of bel een goede vriend of vriendin voor een fijne peptalk!

3. Vermijd bepaalde situaties
Kies een stopdag datum en zorg ervoor dat op die dag geen sigaretten meer in huis zijn. Pak het rigoureus aan, hierdoor kom je minder gauw in de verleiding weer te beginnen met roken. Wees voorbereid op het moment dat je een sigaret wordt aangeboden. Wanneer je aangeeft dat je bent gestopt met roken, zullen mensen je niet gauw opnieuw een sigaret aanbieden.

4. Zorg goed voor jezelf
Om je goed te blijven voelen, is het belangrijk om jezelf goed te blijven verzorgen. Eet daarom voldoende groente en fruit, drink voldoende water, pas op met alcohol en koffie en zorg voor voldoende dagelijkse lichaamsbeweging. Zo heb je minder last van ontwenningsverschijnselen als hoofdpijn, vermoeidheid, onrust en spanning.

5. Beloning
Zet het geld apart dat je bespaart met het stoppen met roken. Misschien heb je aan het einde van de maand wel €150 bespaard. Beloon jezelf door lekker uit eten te gaan met een vriend of koop iets leuks voor jezelf!

6. Geef niet op
Heb je ondanks je goede voornemens toch een sigaret gerookt, gooi dan niet de handdoek in de ring! Geef niet op en ga voor jezelf na hoe de verleiding te groot werd. Zat je niet zo lekker in je vel en had je een oppepper nodig? Bedenk dan voor de volgende keer hoe je zo’n terugval kunt voorkomen. Hierdoor word je sterker en kun je de verleiding steeds beter weerstaan!
Vind je het moeilijk om je goede voornemen vol te houden en heb je hulp nodig?

In april starten wij onder voorbehoud van Corona met een groepscursus ‘Stoppen met Roken’ in het Tuinhuis van de Tolhuistuin.

De Trouw heeft een mooi artikel geschreven over hoe wij elkaar in Noord helpen! Wat daar voor nodig is en hoe wij dat aanpakken. Klik hier en lees het!

Op donderdag 25 februari om 20:00 is het zover!
Jij bent uitgenodigd om gratis en online, samen met een grote groep Amsterdammers, deze voorstelling van De sTOPPERS bij te wonen.

In een theatershow vol humor worden rokers, mee-rokers en niet-rokers meegenomen in de rollercoaster die ‘stoppen’ heet. Een show waarin we om rokers denken en waarin we rokers laten omdenken. De voorstelling is voor elke roker een ‘feest’ van herkenning. Bezoekers krijgen door de voorstelling een duidelijker beeld van de nicotineverslaving en de rokers krijgen vertrouwen en zin in stoppen. En, .. als je wil, kun je na afloop daar ook voor kiezen.

Als je deze voorstelling wilt bijwonen ontvangen we graag je naam en aanmelding per mail aan: destoppersamsterdam@gmail.com.

Wat een ontzettend geslaagde kerstwandelspeurtocht op 1e kerstdag door de Bloemenbuurt. In groepjes van 2 met/zonder begeleider liep men met behulp van een kaart door de straten. Onderweg waren er vragen, die beantwoord moesten worden en er was koffie/thee bij het zwembad. Na afloop kregen alle deelnemers een kerstpakket mee naar huis.

• 

• 

• 

• 

Gezond eten hoeft niet duur te zijn. Door minder vaak te kiezen voor voorgesneden groente en fruit of je maaltijden te plannen zodat je maar 1 keer in de week boodschappen hoeft te doen, kun je veel geld besparen. Ik geef je een aantal tips!

1. Planning
   Bedenk voordat de nieuwe week begint, wat je die week wilt eten. Probeer daarin alle maaltijden mee te nemen inclusief de tussendoortjes. Maak hiervan een boodschappenlijstje en haal eenmaal per week je boodschappen. Het voordeel hiervan is dat je alle boodschappen in huis hebt en je niet meerdere keren naar de supermarkt hoeft waarbij je steeds weer opnieuw wordt bloot gesteld aan verleidingen zoals snoep of koek. Of nog beter, doe je boodschappen online!
   
2. Budget-proof groenten & fruit
   Sinds de verhoging van het BTW tarief van 6% naar 9% worden er minder groenten en fruit geconsumeerd. Dit is ontzettend jammer want groenten en fruit zijn een essentieel onderdeel van je dagelijkse menu! Minimaal 250 gram groenten en 2 porties fruit (200 gram) is voldoende. Om toch aan je dagelijkse behoefte te komen voor een zacht prijsje, kun je gerust kiezen voor diepvries groenten en fruit. Deze producten zijn minstens zo gezond als verse groenten en fruit omdat de producten meestal direct nadat ze van het land komen, worden verwerkt en ingevroren. Hiermee worden de vitaminen en mineralen behouden. Hetzelfde geldt voor groente uit blik of pot. Let goed op of er geen zout of suiker toegevoegd aan het product. Dit maakt groenten en fruit minder gezond.
   
   Als je kiest voor verse groente en fruit, kies dan liever voor de verse varianten. Dat wil zeggen: laat de voorgesneden varianten staan. Voorgesneden groentemixen en fruit zijn vaak een stuk duurder dan ongesneden. Ook betaal je voor verse groente en fruit in verhouding minder. Bijvoorbeeld met een ongesneden kool kun je meer maaltijden bereiden dan met een voorgesneden zak kool.
   
   Eet daarnaast vooral uit het seizoen. Deze producten zijn vaak stukken goedkoper en gezonder omdat ze meestal van Nederlandse bodem komen. Kies dus voor bijvoorbeeld pompoen in de herfst en aardbeien in de zomer.
   
3. Goedkope gezonde producten
   Je lichaam heeft natuurlijk ook andere voedingsmiddelen nodig naast groente en fruit. Andere budget-proof gezonde producten zijn bijvoorbeeld eieren, havermout, uien, tomaten(stukjes) in blik, peulvruchten in pot zoals bruine bonen, zilvervliesrijst en kwark/yoghurt. Kies bijvoorbeeld bij uien voor een kilozak in plaats van 2 stuks in een netje. Het verschil in prijs is opvallend te noemen. 2 uien kosten bij Albert Heijn €0.69. Wanneer je kiest voor een zak van 2 kilo zijn de kosten €2.09. Of haal eens een zak uien of aardappelen rechtstreeks bij de boer, mocht je die mogelijkheid hebben. Hiermee kun je in verhouding veel meer maaltijden bereiden, wat uiteindelijk weer scheelt in de kosten. Een relatief goedkoop product zijn ook spliterwten, met een zakje van 500 gram kun je een enorme pan erwtensoep maken. Hier kun je al gauw zo’n 4 dagen van eten. Komt de snert je neus uit? Kook een grote hoeveelheid en vries het in! Dan kun je op een later moment nog eens genieten van een lekkere kom soep.
   
   En wat denk je van een glas water drinken in plaats van een cola? Nederlands kraanwater is van heel goede kwaliteit waardoor het schoon en veilig is om te drinken. Helaas zijn er uitzonderingen, met name in Amsterdam noord. Controleer goed of jouw kraanwater niet een te hoog gehalte lood bevat.
   
4. Leg een goede voorraadkast aan
   In de vorige tips is dit ook al een beetje genoemd. Producten zijn goedkoper als je ze in grotere hoeveelheden koopt. Vooral houdbare producten zijn een goed idee om in grote hoeveelheden in te slaan. Denk daarbij aan ‘droge’ producten als bloem, rijst, spliterwten en pasta. Vaak vind je producten in grotere hoeveelheden bij de boer of multiculturele supermarktjes.
   
5. Koop huismerken
   De meeste supermarkten bieden voor bijna elk merkproduct een goedkoper product aan of een huismerk. Tip: de duurdere merken zijn in de schappen vaak te vinden op ‘ooghoogte’, de goedkopere producten vind je lager in het schap. Let wel goed op de ingrediëntenlijst, heel soms bevatten goedkopere producten meer suiker of zout.
   
6. Reclamefolders
   Last but not least, neem de reclamefolders door voordat je boodschappen doet en check wat je nog in de voorraadkast of koelkast hebt liggen. Wanneer bijvoorbeeld het brood in de aanbieding is, en je hebt een vriezer, dan kun je meerdere broden inkopen en in de vriezer bewaren. Doe ook eens je wekelijkse boodschappen op de markt, de prijzen liggen hier vaak lager dan in de supermarkt. Realiseer je dat het geen goed idee is om boodschappen te doen als je honger hebt. Onderzoeken wijzen uit dat je hierdoor meer producten koopt, wat je uiteindelijk weer merkt aan je portemonnee.

Mocht je vragen hebben of meer informatie willen over gezond en goedkoop boodschappen doen, neem dan contact op met Gezond Noord. Wij helpen je graag!

Onze mooie Els Annegarn is genomineerd voor de SIGRA samenwerkingsaward. SIGRA is het samenwerkingsverband van zorg- en welzijnsorganisaties in Amsterdam, Amstelveen en Diemen, Zaanstreek-Waterland en Noord-Holland Noord. Haar mooie werk binnen DORAS en Gezond Noord heeft ervoor gezorgd dat ze is opgevallen en daardoor is zij een van de 3 genomineerden voor deze prijs.

De SIGRA samenwerkingsaward bestaat uit twee delen: een jury prijs en een publieksprijs. Voor die publieksprijs mag iedereen stemmen. Dus als je ook hebt genoten van de warme hulp die Els ons heeft gegeven. Stem hier op haar:

https://www.sigra.nl/stemmen-publieksprijs-sigra-samenwerkingsaward